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夏季养生要养心 这样做通百脉防治心脏疾病

2019-09-11 10:01:28来源:励志吧0次阅读

夏天天气炎热,气候干燥,心气火旺 ,人们很容易产生烦躁情绪。因此心理养生不可忽视。中医所说的 心 并非仅仅指 心脏 ,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。下面就和小编一起看看夏季如何养心吧。

适当的睡眠利于安宁心神

充足的睡眠有利于心神的宁静。夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

午睡一般应在午餐后15~ 0分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以15- 0分钟为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

适当喝粥有助防 燥

夏季是一年中阳气最旺盛的季节,人体的新陈代谢也最旺盛。由于夏季气候干燥、多风少雨,人体很容易出现咽喉干燥、眼睛红赤疼痛、鼻腔烘热、嘴唇干裂、大便干燥、小便黄赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心烦等不适症状,老年人也容易出现气血淤滞的情况。因此夏季饮食调理尤为重要。

绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、利尿化湿的功效;

百合粥有清肺热、顺血脉、润肺安神的功效;

桂圆粥有补心气、养心阴的功效;

冬瓜粥有利水消肿、清热生津的功效;

莲子粥具有补脾祛湿的功效,都比较适合夏季食用。

荷叶粥具有清热开胃、消暑生津、润肠的功效;

特别提醒:

由于天气日渐炎热,很多人会吃些冷饮来消暑。但中医认为 春夏养阳 ,过食冷饮会损伤体内阳气。从冰箱中刚取出的水果和饮料温度很低,不宜立即食用,以免肠胃受低温刺激,出现生理功能失调,引起腹痛、恶心、呕吐、头晕、腹泻等不适症状。胃肠功能较弱的儿童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更应提高警惕。

通过运动,使气血流畅,百脉俱通,毫无淤滞,自然心气充盛。这也为现代医学证实:适量运动使心肌得到锻炼,同时加强了心脏的血流量,这对预防和改善冠心病等疾病,都有很大帮助。

但是需要注意的是,夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

上班族在练习养心功时,应选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。具体养心功练法如下:

1.双手握拳

端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手握拳,用力紧握。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。

2.上举托物

端坐,以左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时,双手用力上举,如托重物,吸气时放松。如此做10~15次后,左右手交换,再做1遍,动作如前。

.手足争力

端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于两手掌中,手、脚稍稍用力相争。然后放松,换左腿,动作如前,可交替做6次。

4.闭目吞津

端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,如此静坐片刻,待口中津液较多时,便将其吞咽,可连续吞咽 次。然后,上下牙叩动(即叩齿)10~15次。

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